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Como Controlar la Ansiedad por Comer Fuera de la Hora de las Comidas

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Cómo Controlar Comer por Ansiedad Nerviosa Generalizada.


No siempre comemos simplemente para satisfacer el hambre. 
También nos dirigimos a los alimentos para la comodidad, el alivio del estrés, o como una recompensa. Por desgracia, el comer emocional no soluciona los problemas emocionales.

Por lo general te hace sentir peor. 
Después, no sólo siguen siendo el problema emocional original, pero también se siente culpable por comer en exceso. 
Aprender a reconocer los factores desencadenantes emocionales de comer es el primer paso para liberarse de los antojos de alimentos y comer compulsivamente, y el cambio de los hábitos que han saboteado sus dietas en el pasado.

Comer emocional Entendimiento


Si alguna vez has hecho espacio para el postre, aunque usted ya está lleno o se zambulló en una pinta de helado cuando te sientes mal, usted ha experimentado el comer emocional. El comer emocional está utilizando alimentos para sentirse mejor comer para llenar las necesidades emocionales, más que para llenar su estómago.




Usar la comida de vez en cuando como un recogerme, una recompensa, o para celebrar no es necesariamente una mala cosa. Pero cuando se come es su afrontamiento emocional primaria mecanismo cuando su primer impulso es abrir el refrigerador cada vez que estás molesto, enojado, solo, estresado, agotado, o aburrido, te quedas atascado en un ciclo no saludable, donde el sentimiento real o es un problema Nunca abordado.

El hambre emocional no puede ser llenado con los alimentos. Comer puede sentirse bien en el momento, pero los sentimientos que desencadenan el comer todavía están allí. Y a menudo se siente peor que antes, debido a las calorías innecesarias que se consume. Usted castigue para echar a perder y no tener más fuerza de voluntad. Para agravar el problema, deja de aprender maneras más saludables de lidiar con sus emociones, tiene más dificultades más y controlar su peso y se siente cada vez más impotentes ante el alimento y sus sentimientos.

¿Es usted un comedor emocional?
¿Usted come más cuando se siente estresado?
¿Usted come cuando no tiene hambre o cuando está lleno?
¿Usted come para sentirse mejor (para calmar y tranquilizar a ti mismo cuando estás triste, enojado, aburrido, ansioso, etc.)?
¿Usted se recompensa con comida?
¿Come regularmente hasta que haya llenos ti mismo?
¿La comida te hace sentir seguro? ¿Sientes que la alimentación es un amigo?
¿Se siente impotente o fuera de control alrededor de la comida?


La diferencia entre el hambre emocional y el hambre física


Antes de que pueda romper con el ciclo de comer emocional, primero tiene que aprender a distinguir entre el hambre emocional y físico. Esto puede ser más complicado de lo que parece, sobre todo si usted usa con regularidad alimentos para hacer frente a sus sentimientos.

El hambre emocional puede ser de gran alcance. Como resultado, es fácil confundirlo con el hambre física. Pero hay pistas que usted puede buscar que pueden ayudarle a decir el hambre física y emocional de diferencia.

El hambre emocional aparece de repente. Te pega en un instante y se siente abrumador y urgente. El hambre física, por otro lado, llega de manera más gradual. El impulso de comer no se siente tan grave o exigir la satisfacción inmediata (a menos que usted no ha comido durante mucho tiempo).

El hambre emocional ansía alimentos específicos confort. Cuando usted está físicamente hambriento, casi cualquier cosa suena bien incluyendo cosas saludables como las verduras. Pero el hambre emocional ansía alimentos grasos o alimentos azucarados que proporcionan un subidón instantáneo. Usted siente que necesita de queso o pizza, y nada más lo hará.

El hambre emocional a menudo conduce a la costumbre de comer. Antes de que te des cuenta, te has comido una bolsa entera de papas fritas o toda una pinta de helado sin realmente prestar atención o para disfrutar plenamente. Cuando usted está comiendo en respuesta al hambre física, usted es normalmente más consciente de lo que estás haciendo.

El hambre emocional no está satisfecho una vez que esté completo. Usted mantiene con ganas de más y más, a menudo a comer hasta que estés incómodamente llenos. El hambre física, por otro lado, no necesita ser rellenado. Usted se siente satisfecha cuando el estómago está lleno.

El hambre emocional no se encuentra en el estómago. En lugar de un vientre gruñendo o una punzada en el estómago, se siente el hambre como un deseo que no puede salir de su cabeza. Usted está centrado en texturas específicas, sabores y olores.

El hambre emocional a menudo conduce a lamentar, culpa o vergüenza. Cuando usted come para satisfacer el hambre física, es poco probable que se sienta culpable o avergonzado porque simplemente está dando a su cuerpo lo que necesita. Si se siente culpable después de comer, lo más probable es porque usted sabe en el fondo que no está comiendo por razones nutricionales.

Deje de comer emocional punta 1: Identificar los factores desencadenantes

La gente come por muchas razones diferentes. El primer paso para poner fin a comer emocional es la identificación de los factores desencadenantes personales. ¿Qué situaciones, lugares, o sentimientos te hacen llegar para la comodidad de los alimentos?

Tenga en cuenta que mientras que la mayoría de comer emocional está vinculado a sentimientos desagradables, también puede ser provocada por emociones positivas, como recompensarse para el logro de una meta o celebrar un día de fiesta o acontecimiento feliz.

Las causas comunes del comer emocional


Estrés - ¿Ha notado cómo el estrés te hace hambre? No es sólo en tu mente. Cuando el estrés es crónico, ya que tan a menudo se encuentra en nuestro caótico mundo, de ritmo rápido, conduce a altos niveles de la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol provoca antojos de alimentos salados, dulces y ricos en grasa que le dan una explosión de energía y placer. El estrés no controlado más en su vida, más probabilidades tendrá de vuelta a los alimentos para el alivio emocional.

Emociones Relleno - Comer puede ser una manera de silenciar temporal o "cosas por" emociones incómodas, incluyendo la ira, el miedo, la tristeza, la ansiedad, la soledad, el resentimiento y la vergüenza. Mientras que usted está adormecer a sí mismo con la comida, puede evitar las emociones que prefiere no siente.

El aburrimiento o sentimientos de vacío - ¿Alguna vez se come simplemente para que tenga algo que ver, para aliviar el aburrimiento o como una forma de llenar un vacío en su vida? Usted se siente insatisfecha y vacía, y la comida es una manera de ocupar su boca y su tiempo. En el momento, te llena y te distrae de subyace sentimientos de falta de propósito y la insatisfacción con su vida.

Hábitos de la infancia - Piense de nuevo a sus recuerdos de la infancia de los alimentos. ¿Tus padres recompensan la buena conducta con helado, te llevan a comer pizza cuando tienes una buena tarjeta de informe, o si sirven dulces cuando te sientes triste? Estos hábitos de la infancia de comer a base emocionalmente a menudo llevan a la edad adulta. O tal vez algunos de su alimentación es impulsado por la nostalgia, para atesora recuerdos de asar hamburguesas en el patio trasero con su papá, hornear y comer galletas con tu mamá o reunirse alrededor de la mesa con su familia para una cena de pasta casera.

Las influencias sociales - Reunirse con otras personas para una comida es una gran manera de aliviar el estrés, pero también puede conducir a comer en exceso. Es fácil dejarse llevar simplemente porque la comida está allí o porque todo el mundo está comiendo. También puede comer en exceso en situaciones sociales fuera de nerviosismo. O tal vez su familia o círculo de amigos a los que anima a comer en exceso, y es más fácil para ir junto con el grupo.

Mantenga un diario de comer emocional


Es probable que usted mismo reconoce en al menos algunas de las descripciones anteriores. Pero aún así, usted querrá conseguir aún más específico. Una de las mejores maneras de identificar los patrones detrás de comer emocional es hacer un seguimiento con un diario de alimentos y el estado de ánimo.

Cada vez que usted come en exceso o se siente obligado para llegar a su versión de la comodidad Kryptonite comida, tome un momento para averiguar lo que desencadena el impulso. Si dar marcha atrás, por lo general encontrará un evento perturbador que se inició el ciclo de comer emocional. Escribirlo todo en los alimentos y el estado de ánimo diario: lo que comió (o quería comer), lo que le pasó a molestarte, cómo te sentías antes de comer, lo que sentía como que estaban comiendo, y cómo se sintió después.

Con el tiempo, verás un patrón emerge. Tal vez siempre terminas hartarse a sí mismo después de pasar tiempo con un amigo crítico. O tal vez usted tensiona comer cuando estás en un plazo o cuando se asiste a funciones de la familia. Una vez que identificar los factores desencadenantes de la alimentación emocional, el siguiente paso es la identificación de formas más saludables para alimentar a sus sentimientos.

Deje de comer emocional punta 2: Encuentre otras maneras de alimentar a sus sentimientos

Si usted no sabe cómo manejar sus emociones de una manera que no implique la comida, usted no será capaz de controlar sus hábitos alimenticios durante mucho tiempo. Las dietas tan a menudo fracasan porque ofrecen asesoramiento nutricional lógica, como si lo único que le impide comer bien es el conocimiento. Pero ese tipo de consejos sólo funciona si tiene control consciente sobre sus hábitos alimenticios. No funciona cuando las emociones secuestrar el proceso, exigiendo el pago inmediato con los alimentos.

Con el fin de dejar de comer emocional, usted tiene que encontrar otras maneras de cumplir emocionalmente. No es suficiente para entender el ciclo de comer emocional o incluso de entender los factores desencadenantes, aunque eso es un gran primer paso. Necesita alternativas a la comida que se puede acudir en busca de satisfacción emocional.

Alternativas al comer emocional


Si usted está deprimido o solo, llame a alguien que siempre te hace sentir mejor, jugar con su perro o gato, o mirar una foto preferida o acariciado recuerdo.
Si estás ansioso, gastar su energía nerviosa bailando a su canción favorita, apretar una pelota de estrés, o dar un paseo a paso ligero.

Si estás agotado, disfrutar con una taza de té caliente, tomar un baño, encender algunas velas perfumadas o envuelva en una manta caliente.

Si estás aburrido, leer un buen libro, ver un espectáculo de comedia, explorar al aire libre, o recurrir a una actividad que disfrute (carpintería, tocar la guitarra, disparar aros, scrapbooking, etc.).
Deje de comer emocional punta 3: Pausa cuando antojos golpean

La mayoría de los comedores emocionales sienten impotentes ante sus antojos de alimentos. Cuando las ganas de comer éxitos, es todo lo que puedes pensar. Se siente una tensión casi insoportable que exige ser alimentado, ahora mismo! Debido a que usted ha tratado de resistir en el pasado y ha fallado, usted cree que su fuerza de voluntad no es hasta el tabaco. Pero la verdad es que usted tiene más poder sobre sus antojos de lo que piensas.

Cuente 5 antes de ceder a un antojo

Como se mencionó anteriormente, el comer emocional tiende a ser automática y prácticamente sin sentido. Antes de siquiera darse cuenta de lo que estás haciendo, que haya alcanzado para una tina de helado y pulido de la mitad de ella. Pero si usted puede tomar un momento para hacer una pausa y reflexionar cuando es golpeado con un antojo, usted se da la oportunidad de tomar una decisión diferente.

Todo lo que tienes que hacer es poner fuera de comer durante cinco minutos, o si cinco minutos parece inmanejable, empezar con un minuto. No se lo digas a ti mismo que no se puede ceder a la ansiedad; recuerde, lo prohibido es muy tentador. Apenas dígase que esperar. Mientras espera, el registro de entrada con uno mismo. ¿Como te sientes? ¿Qué está pasando emocionalmente? Incluso si usted termina de comer, usted tendrá una mejor comprensión de por qué lo hiciste. Esto puede ayudarle a establecer una meta para una respuesta diferente la próxima vez.

Aprenda a aceptar sus sentimientos, incluso los malos

Si bien puede parecer que el problema central es que eres impotente ante la comida, comer emocional en realidad proviene de sentirse impotentes ante sus emociones. Usted no se siente capaz de hacer frente a sus sentimientos sobre la cabeza, por lo que les evita con la comida.

Permitirse sentir emociones incómodas puede dar miedo. Usted puede temer que, como la caja de Pandora, una vez que se abre la puerta usted no será capaz de cerrar. Pero la verdad es que cuando no nos obsesionamos encima o reprimimos nuestras emociones, incluso los sentimientos más dolorosos y difíciles desaparecen con relativa rapidez y pierden su poder de controlar nuestra atención. Para ello, tiene que llegar a ser consciente y aprender cómo mantenerse conectado con su experiencia emocional de momento a momento. Esto puede permitir que para frenar el estrés y reparar los problemas emocionales que a menudo desencadenan el comer emocional.

Lo que es más, su vida será más rica cuando te abres emocionalmente. Nuestros sentimientos son una ventana a nuestro mundo interior. Ellos nos ayudan a entender y descubrir nuestros más profundos deseos y temores, nuestras frustraciones actuales, y las cosas que nos harán felices.

Deje de comer emocionalmente punta 4: Apóyese con hábitos de vida saludables


Cuando estás físicamente fuerte, relajado y descansado, eres más capaz de manejar las bolas curvas que la vida arroja inevitablemente a su manera. Pero cuando ya está agotado y agobiado, cualquier pequeño contratiempo tiene el potencial para enviarte fuera de los carriles y en línea recta hacia el refrigerador. El ejercicio, el sueño, y otros hábitos de vida saludables le ayudará a obtener a través de tiempos difíciles sin comer emocional.

Hacer ejercicio todos los días una prioridad. La actividad física hace maravillas para su estado de ánimo y sus niveles de energía, y es también un poderoso reductor de estrés.
Tómese un tiempo para la relajación. Date permiso para tomar por lo menos 30 minutos cada día para relajarse, descomprimir, y descansar. Este es el momento de tomar un descanso de sus responsabilidades y recargar las pilas.

Conectar con otros. No hay que subestimar la importancia de las relaciones cercanas y actividades sociales. Pasar tiempo con personas positivas que mejoran su vida le ayudará a protegerse de los efectos negativos del estrés.
¿Cómo el sueño afecta la ansiedad y el aumento de peso
Alguna vez has notado que cuando estás corto de sueño que anhelan los alimentos que le dan una energía rápida? Hay una buena razón para ello. La falta de sueño tiene un vínculo directo con el estrés, comer en exceso y aumento de peso.

Hay dos hormonas en su cuerpo que regulan los sentimientos normales de hambre y saciedad. La grelina estimula el apetito, mientras que la leptina envía señales al cerebro cuando está lleno. Sin embargo, al no conseguir el sueño que usted necesita, sus niveles de grelina aumentan, estimulando el apetito por lo que desea más alimentos de lo normal, y sus niveles de leptina bajan, lo que significa que no se siente satisfecho y quieren seguir comiendo. Así, más del sueño se salta, más alimento que su cuerpo va a sentir antojo.

A la vez que es más difícil combatir los antojos de alimentos, la sensación de cansancio también puede aumentar sus niveles de estrés, lo que lleva a comer más emocional todavía.

Para controlar el apetito y reducir los antojos de alimentos, trate de descansar lo suficiente, unas ocho horas de sueño de calidad cada noche.